Sahurda protein içeriği yüksek olan yumurta ve peynirin sofralardan eksik edilmemesini belirten uzmanlar, sağlıklı bir oruç için İftardan sahura kadar en az 2 litre su tüketilmesi gerektiğini söylediler. Uzmanlar; iftar sonrası tatlı tüketmenin yanlış olduğuna dikkat çekerken, iftar yaptıktan sonra mutlaka yürüyüş yapılması gerektiğinin altını çiziyorlar.
SAHURSUZ ORUÇ TUTULMAMALI
Uzmanlar ‘’Mutlaka sahur yapmalıyız. Sadece iftar yaparak, zayıflamak için tek öğün ile oruç tutmamalıyız. Çünkü bu durum gün içerisinde güç kaybı yaşamamıza sebep olur. Sağlığımız açısından da zararlı ve yanlış bir eylemdir. Sahur yaparken özellikle protein ve yağ içeren ürünler tüketilmelidir. Genellikle kahvaltılık tarzı gıdalarla yani; tahıllı ekmek, yarım porsiyon kadar meyve, zeytin çeşitleri ( tuzsuz), yağlı tohumlar ( badem, ceviz, fıstık vb.) özellikle kaliteli yağlar ve mutlaka yumurta ile peynir yiyerek (salamura peynir tarzı suyu iyi alınmış olmalı) beslenilmeli” dediler.
MUTLAKA PROTEİN TÜKETİLMELİ
Uzmanlar “ Özellikle sahurda protein içeren gıdalarla beslenmek gün içerisinde hem kan şekerimizi dengeleyecek hem de daha az acıkmamızı sağlayacaktır.. Mutlaka sahur ve iftarda 2. 5-3 litreye yakın su içilmeli ve bu azaltılmamalıdır. Sahura kadar uyumak yerine sahurdan önce uyumamış olmak hem metabolizmanın daha iyi çalışmasına yardımcı olurken hem de sahurda daha iştahlı ve iyi beslenilmesini yardımcı olacaktır. İftarı açarken de kavurma ve kızartma tarzı gıdalar yerine daha çok fırınlanmış buğlama, haşlama gibi az yağlı ürünlerin tüketilmesi gerekir ”dediler.
ÇAY TÜKETMEK SUSUZLUĞU ARTTIRIR
Uzmanlar “ Sahurda çay ve kahve tarzı içecekler tüketilmemeli bunun yerine bol su ya da şekersiz meyve suyu tercih edilmelidir. Çünkü çay ve kahve tarzı ürünler Diüretik ürünlerdir. Bu tür içecekler gün içerisinde daha çok susamamıza ve sürekli idrara çıkmamıza sebep olacaktır. Sahur yerine çayı iftardan sonra tüketmek daha doğru olacaktır. “dediler.
